（一）月子護(hù)理系列

①　產(chǎn)后 48 小時(shí)的瑜伽練習(xí)方案

②　產(chǎn)后快速排除惡露的方法

③　促進(jìn)子宮復(fù)舊練習(xí)方案

④　促進(jìn)四肢恢復(fù)的練習(xí)

⑤　預(yù)防產(chǎn)后血栓的練習(xí)

⑥　產(chǎn)后肋膈放松練習(xí)

⑦　產(chǎn)后子宮修復(fù)呼吸冥想

⑧　產(chǎn)后激素平衡管理

⑨　產(chǎn)后補(bǔ)氣血

⑩　產(chǎn)后媽媽的全身心放松術(shù)

?　產(chǎn)后增加泌乳及預(yù)防乳腺堵塞的生活建議及瑜伽習(xí)練方式

?　產(chǎn)后正確的坐、臥、立、行、哺乳、抱娃、換尿布的姿態(tài) 

（二）產(chǎn)后修復(fù)系列

理論知識(shí)與解析

①　解析女性生殖系統(tǒng)

②　產(chǎn)后女性形態(tài)解析-骨骼、肌肉、筋膜、臟器、激素多維度解析

③　產(chǎn)后修復(fù)的重要性和黃金時(shí)段

④　產(chǎn)后修復(fù)和塑形前必須要掌握的黃金原則

⑤　女性盆底肌結(jié)構(gòu)與功能

⑥　盆底肌 3 層結(jié)構(gòu)細(xì)節(jié)解析

⑦　盆底肌周?chē)Y(jié)構(gòu)與肌絲滑向理論

⑧　產(chǎn)后盆底肌報(bào)告單解決

⑨　產(chǎn)后盆底肌功能障礙解析(產(chǎn)后漏尿、陰道壁膨出、脫垂、痔瘡、產(chǎn)后性生活痛、性生活體驗(yàn)下降等原因解析) 

⑩　產(chǎn)后腹部肌肉的定位、結(jié)構(gòu)與功能解析

?　腹直肌分離對(duì)女性身體的傷害

?　產(chǎn)后腹直肌分離的禁忌事項(xiàng)

?　產(chǎn)后腹直肌分離的修復(fù)指南

產(chǎn)后評(píng)估

①　產(chǎn)后體態(tài)評(píng)估

②　產(chǎn)后呼吸評(píng)估

③　產(chǎn)后胸廓與肋骨外翻評(píng)估

④　產(chǎn)后盆底肌功能障礙的精準(zhǔn)評(píng)估

⑤　產(chǎn)后腹直肌分離的精準(zhǔn)評(píng)估

⑥　產(chǎn)后腹壁整體功能評(píng)估

⑦　產(chǎn)后骨盆帶評(píng)估

⑧　產(chǎn)后恥骨分離評(píng)估

解決方案

（1）產(chǎn)后盆底肌修復(fù)

①　如何用瑜伽方式檢測(cè)盆底肌功能

②　快速激活盆底肌 

③　PMB 盆底肌呼吸技術(shù) 

④　盆底肌扳機(jī)點(diǎn)尋找、松解與訓(xùn)練方法 

⑤　盆底肌三級(jí)動(dòng)能啟動(dòng)技術(shù) 

⑥　盆底肌修復(fù)的主動(dòng)訓(xùn)練方案 

（2）產(chǎn)后腹直肌分離修復(fù)

①　檢測(cè)腹直肌分離類(lèi)型與程度的靜態(tài)方法

②　檢測(cè)腹直肌分離類(lèi)型與程度的動(dòng)態(tài)方法

③　腹直肌分離的筋膜處理與松解手法

④　產(chǎn)后 AMR 呼吸修復(fù)的基礎(chǔ)方案與注意事項(xiàng)

⑤　產(chǎn)后 AMR 呼吸修復(fù)與手法的配合應(yīng)用

⑥　產(chǎn)后 AMR 呼吸配合小工具的進(jìn)階訓(xùn)練閉合腹直肌 

（3）產(chǎn)后腹壁松弛

①　腹壁肌肉的定位與功能

②　腹壁肌肉相關(guān)肌肉的關(guān)聯(lián)性

③　腹壁整體功能的評(píng)估與訓(xùn)練

④　腹壁內(nèi)核心激活與訓(xùn)練方案

⑤　產(chǎn)后腹壁松弛修復(fù)方案(初級(jí)激活)

⑥　產(chǎn)后腹壁松弛修復(fù)方案(進(jìn)階塑形)

（4）產(chǎn)后骨盆帶修復(fù)與塑形

①　產(chǎn)后假胯寬的調(diào)整與訓(xùn)練方案

②　產(chǎn)后骨盆穩(wěn)定性訓(xùn)練

③　恥骨聯(lián)合分離的評(píng)估與解決方案

課程應(yīng)用與營(yíng)銷(xiāo)

①　產(chǎn)后腹直肌、盆底肌、骨盆修復(fù)等開(kāi)班的會(huì)員檔案及開(kāi)課序列

②　產(chǎn)后私教會(huì)員的課程設(shè)計(jì)方案

③　針對(duì)一胎、二胎、三胎媽媽的修復(fù)思路

④　針對(duì)順產(chǎn)、剖腹產(chǎn)、側(cè)切或撕裂媽媽的修復(fù)思路

⑤　產(chǎn)戶(hù)42天、1年、1年后的不同瑜伽課程編排思路

⑥　產(chǎn)后課程的朋友圈營(yíng)銷(xiāo)方案

（三）產(chǎn)后塑形系列

產(chǎn)后躺瘦方案

產(chǎn)后胸部緊致塑形方案

產(chǎn)后肋骨外翻的練習(xí)方案

產(chǎn)后腰腹塑形方案

產(chǎn)后臀部塑形方案

產(chǎn)后假胯寬練習(xí)方案

產(chǎn)后骨盆修復(fù)性練習(xí)方案 

（四）產(chǎn)后疼痛理療系列

產(chǎn)后常見(jiàn)身體疼痛和和原因解析

產(chǎn)后媽媽腕的理療方案

產(chǎn)后肩頸疼痛的理療方案

產(chǎn)后腰背部疼痛的理療方案

產(chǎn)后膝關(guān)節(jié)疼痛的理療方案 

（五）產(chǎn)后情緒管理系列

產(chǎn)后女性心理變化

產(chǎn)后抑郁情緒調(diào)理方案

產(chǎn)后睡眠質(zhì)量提升方案