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【游泳前】下沉練習可釋放緊張感

2020.01.12

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

  練習方法:

  吐盡所有空氣然后沉到池底,雙腿并攏,展平背部,保持鉛筆姿勢。就像一塊石頭一樣。有點兒像比賽沉底。但不要向下游,只是向下沉。在池底呆幾秒鐘,接著上來。

  在每次做練習之前,如果能花30秒鐘做鉛筆漂浮,然后“下沉“,便可掌握更有效的呼吸。

  通過多次這樣的下沉練習,并確保您的呼氣順利和不間斷。爭取能垂直下沉到池底并停留在那兒呼氣,直到你準備蹬離池底并返回到水面(類似蹬壁轉(zhuǎn)身)。

  初學游泳的人:下沉練習對你同樣重要。如果在水中有點兒慌張,那就從淺水區(qū)開始,只是簡單地蹲著以使你的頭部進入水面以下。習慣了這些后再到深一點的水中。

  我們建議你在每次游泳開始時作一小部分“下沉”練習,以調(diào)整到水環(huán)境并釋放所有的緊張感。對于任何水平的選手來說,它真的是非常享受和有益的。嘗試一下,你會很享受它。

  如果你做得很好,可以試著坐在池底并觀察你吐出的氣泡泡慢慢升到水面?;蛘唠y度大一點的,仰躺在池底觀察氣泡。

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