一、回避法

　　所謂;回避法;，即轉(zhuǎn)移注意力。盡可能躲開導(dǎo)致考前焦慮的外部刺激因素。

　　因為在考前焦慮的心理困境中，大腦會形成一個較強的興奮灶?；乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激，轉(zhuǎn)移注意力，可以產(chǎn)生新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

　　如跟考試相關(guān)的書籍、試卷，公務(wù)員考試的新聞和消息等都屬于導(dǎo)致焦慮的外部刺激。中公教育專家認(rèn)為，在最后階段，良好的心理狀態(tài)，比知識的復(fù)習(xí)更加重要，雖然這些資料是參加公務(wù)員考試必須了解和準(zhǔn)備的，但如果你的考前綜合癥癥狀比較嚴(yán)重，適當(dāng)?shù)幕乇苣軌蛴行У鼐徑饩o張感，給思維一個放松的空間。

　　二、變通法

　　;變通法;就是變惡性刺激為良性刺激，也就是人們常說的酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)，或者叫做;阿Q精神;，這在心理學(xué)上叫合理化。

　　常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應(yīng)。比如說，考生在復(fù)習(xí)中對難題新題感到束手無策，經(jīng)過努力學(xué)習(xí)仍然不得要領(lǐng)，那么不妨認(rèn)為，難度大的題目自己不會做，別人也不會做。而且通過中公教育專家對試題的研究，難題在考試中所占的比重較少，適當(dāng)?shù)姆艞壊粫荚?造成致命的影響，對于這一部分內(nèi)容沒有必要完全吃透，自然也就不用因為這個而心煩意亂。

　　二是未達到預(yù)定的期望或目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。對于備考來說也很實用，比如說有的考生行測*不佳，但申論寫的很好，那么可以這樣想，行測的不足能夠通過申論來彌補，只要我復(fù)習(xí)的時候把握好了行測的基礎(chǔ)題目，拿個及格分沒有問題，那么我就可以用申論的良好發(fā)揮來彌補，因此也就不用感到焦慮，而是應(yīng)該想著努力發(fā)揮自己的強項。

　　三、轉(zhuǎn)換視角法

　　換個角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。因為并不是任何外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一件事情，如果從一個角度來看，可能使人產(chǎn)生消極的情緒，陷入焦慮狀態(tài);但從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗，走出心理困境。

　　中公教育專家根據(jù)歷年的考前輔導(dǎo)經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)，考前的這種緊張感，只要適度，是有一定益處的。這種對外界刺激的應(yīng)激反應(yīng)，會導(dǎo)致人的腎上腺素分泌增多，使心肌收縮力加強、興奮性增高，傳導(dǎo)加速，改善供血。換句話說，適度的緊張能夠讓你在考場上注意力更集中，大腦的運轉(zhuǎn)加快，記憶力增強，當(dāng)然是有助于考試發(fā)揮的。因此不要因為考前輕微的焦慮感而煩惱。