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瑜伽動作英雄變化式

2020.03.16

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 呼吸要點

  均勻呼吸,手臂舉起時吸氣,兩手相扣時呼氣

  意識控制

  關(guān)注呼吸,感受兩肩部位的緊張

  評判標(biāo)準(zhǔn)

  臀部可以坐在地面上,腳背完全貼地,兩手可以完全相扣

  練習(xí)步驟一:

  1、完成英雄式后,抬起右臂過頭,彎肘,把右手掌放在頸以下,兩肩之間的位置,抬高左臂,彎左肘,左前臂在背后向上抬起直到左手與兩肩胛骨平。

  2、雙手在背后、兩肩之間緊扣,保持這個姿勢正常地呼吸,保持頸部和頭部挺直,眼睛注視正前方。松開雙手,在身體另一側(cè)重復(fù)以上動作,保持時間相同

  練習(xí)步驟二:

  1、首先坐在瑜伽墊上完成瑜伽英雄式。

  2、雙手手指于胸前相交,伸直手臂過頭,掌心翻轉(zhuǎn)向上,保持這個姿勢并做深長呼吸。

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