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清晨瑜伽的幾點好建議

2020.02.25

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 1.清晨瑜伽的時間以15-30分鐘為宜.可在繁忙的清晨與瑜伽鍛煉中得到一個平衡.

  2.清晨瑜伽以清理呼吸,舒展身體為主要目的,每日量不在于多,貴在積累時日的堅持.

  3.清晨瑜伽應聽從身體的指揮,"隨心所欲"去安排自己的體位練習.姿勢不在于量大或者難度高,在于放松的舒展,為迎接神精氣爽的新一天.

  4.清晨瑜伽的建議經(jīng)典姿勢:

  清理經(jīng)絡調(diào)息法――――調(diào)理呼吸與心緒

  拜日式―――全面調(diào)理呼吸與全身,促進血液循環(huán)

  山式+風吹樹式組合――――拉伸脊柱和背

  三角式+戰(zhàn)士組合――――拉伸全身

  肩倒立+頭倒立―――――提精神,排毒素

  5.清晨瑜伽的*好在窗戶下或者陽臺練習…….總之,是通風亮敞不被打擾的地方.

  6.清晨瑜伽穿著以保暖易于伸展為宜,早晨氣溫低,練習時間短,不易出汗水。


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