對于肩頸部位，*好是活動是放松，舒展，靈活轉(zhuǎn)動。

　　調(diào)理期間，不要多用力做其它體式，畢竟是問題肩頸，還沒恢復(fù)到更好的時候，還需要一點時間恢復(fù)。

　　調(diào)理肩頸關(guān)鍵是呼吸上，能量契合法+氣血?dú)夂戏舆M(jìn)來，注意氣血?dú)夂戏ㄒ淮尉毩?xí)時間不宜過長。另外調(diào)理肩頸時候，意識要完全專注在肩頸處，可以加短呼吸配合，這個呼吸對部位的氣血疏通，非常強(qiáng)勁。也注意調(diào)理時候，不要連續(xù)訓(xùn)練，中間做好放松休息，再繼續(xù)。隔天訓(xùn)練也非常有必要，注意告訴對方，在日常避免久坐不動類的工作。

　　有時我們手臂上舉時，很多人會習(xí)慣性的認(rèn)為一定要用力向上，再向上。肩就會聳起，頸部會緊張起來。一般，我會建議會員向上伸展時，無需太高，而且手肘向外打開，與背呈現(xiàn)一平面。肩就會自然落下(沉肩).手肘略擴(kuò)，只是與背平。可以靠墻站立試一下，這樣也可以瘦上臂的肉。順便調(diào)理一下心臟功能。

　　手就算放在頭上合十都沒關(guān)系。只要背挺拔伸展，頸部自然向上，手較低是無妨的..

　　其二，雙手合十時，很多人會習(xí)慣性的雙手緊緊抵住。對抗性很強(qiáng)，肌肉就會緊張、用力。向上時拇指再做一個搭扣時，會更緊。

　　這樣，用行為覺知，放松雙手的對抗，雙手合十時，可以只是手指相合，掌根不對上。中部是空心的。處于虛心狀態(tài)中。到肩部，頸部，腰部的放松。保持下實上虛。

　　比如我們睡覺時，放松的，沉睡才可以早起神輕氣爽。但是心事重時，身體很是僵硬。早上起床就渾身不適。酸痛。只有在放松時我們的身體才能更好的休息過來，以便滋養(yǎng)身體。

　　體式練習(xí)中，肩頸四式，手臂上舉，繞肩，擴(kuò)胸，以及扭擰，都會有極好的效果。前提是加上一起練習(xí)。這樣會避免用力，勉強(qiáng)的現(xiàn)象。會輕松自如的改善問題。