??想必學(xué)習(xí)芭蕾舞的同學(xué)，都經(jīng)歷過(guò)壓腳背的痛苦，這是學(xué)好芭蕾舞必須要掌握的一個(gè)基礎(chǔ)，但也有一部分初學(xué)芭蕾舞的同學(xué)想在空閑的時(shí)候給自己壓壓腳背，但不知道如何入手。今天小編就為大家分享幾個(gè)芭蕾舞壓腳背的方法和技巧！
??芭蕾舞壓腳背方法一
??1、起始體態(tài)：
??整個(gè)人保持蹲坐的狀態(tài)，然后抬起腳后跟，保持前腳掌用力的狀態(tài)。
??2、練習(xí)方法：
??然后雙手壓在前方空地上，身體前傾，慢慢將用力點(diǎn)前移向腳掌，前移重心，腳尖受力。然后再慢慢身體后傾，同時(shí)帶動(dòng)身體重心的后移，腳趾用力慢慢轉(zhuǎn)換為前腳掌用力。
??芭蕾舞壓腳背方法二
??1、起始體態(tài)：
??保持蹲坐狀態(tài)，抬起腳后跟，雙手前撐，保持身體保信穩(wěn)定前腳掌用力。
??2、練習(xí)方法：
??慢慢將整個(gè)腳掌抬起，用腳趾用力，然后身體重心前移，保持背部放松，不要塌腰。然后下壓腳趾，腳背和腿部形成一條直線。一定要保持腳掌直立，切勿里番外翻。
??芭蕾舞壓腳背方法三
??1、起始體態(tài)：
??轉(zhuǎn)換身體面對(duì)方向，一條腿跪地，另外一條腿蹲立，跪立的腿從腿部脛骨到腳背到腳趾正面接觸地面。
??2、練習(xí)方法：
??稍微使用壓力，將整個(gè)跪立腿壓向地面，慢慢將臀部坐在被壓的腳后跟上，保持壓力的中心處于被壓腳背，雙手位于體側(cè)，撐在地面。然后膝蓋放松，慢慢抬起，受壓面從腿部慢慢轉(zhuǎn)移到腳背和腳趾。左右腳背交替下壓，屁股切勿過(guò)度擠壓腳背。
??芭蕾舞壓腳背方法四
??1、起始體態(tài)：
??坐在地面，兩腿伸直。
??2、練習(xí)方法：
??腰部挺直然后下壓，用雙手抓住一只腳的腳背，兩只手配合腰部的下壓力量，將腳趾壓下，就像是在做體前屈一樣，用力下壓。此時(shí)被壓腳背的那只腳膝蓋下方不能和地面有過(guò)大的縫隙，盡量保持腿部緊貼于地面。
??做完下壓腳背的動(dòng)作之后，記得要將腿部和腳踝處進(jìn)行活動(dòng)放松，抖腿，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，可以幫助放松，左右腳背交替下壓。
??芭蕾舞壓腳背方法五
??1、起始體態(tài)：
??身體轉(zhuǎn)向正面，一只腿吸入，腳心朝向另一條大腿內(nèi)側(cè)，另一只腿向內(nèi)側(cè)吸入抬起，用相同方向的手從腳踝下方繞過(guò)，然后抱住腳背。
??2、練習(xí)方式：
??手指按壓在腳趾位置，慢慢將腿彈出，手部的拉力和腿部的伸力相互擠壓，將腳背慢慢壓向身體內(nèi)側(cè)，左右腳交替按壓，要根據(jù)自己腿部柔韌性和腳背受壓能力而決定按壓力度。
??壓腳背是舞蹈者需要循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可心急，一切壓腳背的動(dòng)作都需要根據(jù)自己的腳背腳趾的受壓能力而決定，如果疼痛感十分強(qiáng)烈，需要停止下壓動(dòng)作，慢慢活動(dòng)腳部，讓其放松，然后繼續(xù)慢慢下壓。