瑜伽是一種身心結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，外可強(qiáng)身健體、塑造優(yōu)美形體;內(nèi)可凈化心靈、提升氣質(zhì)修養(yǎng)。女人經(jīng)常熬夜、生活不規(guī)律、生氣煩悶等都會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，繼而月經(jīng)不調(diào)，這也是可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)改善的。

　　五式瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，可以有效調(diào)理內(nèi)分泌，讓女人更健康!

　　1、揉關(guān)元

　　關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴，能補(bǔ)元固氣，去寒濕，調(diào)和內(nèi)臟，女生們應(yīng)早晚常揉，順序先逆時(shí)針，再順時(shí)針，一般是36圈，當(dāng)然多揉更好。

　　2、抱膝蹲立

　　雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。

　　3、虎式

　　雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長(zhǎng)的呼吸。吸氣時(shí)，抬右腿向后伸展，腰部輕微下沉。呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。

　　4、單腿蝗蟲(chóng)式

　　趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。

　　5、弓式

　　趴臥于地面，彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開(kāi)向后抓住腳腕。呼氣時(shí)，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。