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站立式瘦腰減肥瑜伽

2020.03.06

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  1.按基本站姿站立。

  2.將身體重心移至左腿,右膝屈起,右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè),右手抓住右腳背,將腳跟移至會陰處,腳尖向下,右膝向外側(cè)展,雙手合十于胸前。

  3.慢慢將雙手舉過頭頂上方,伸直肘部,做幾次深長的呼吸并冥想。

  4.呼氣,慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習。

  5.每側(cè)做2~3 次后,回到基本站立式,放松。

  6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè),慢慢抬起左腳,左右抓住左腳背,重心移至右腳,上身軀干向右前方傾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60 秒。

  7.慢慢放下左腳、兩手,回復基本站立式。

  8.換左側(cè)做同樣練習。

  開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內(nèi)側(cè),放于小腿內(nèi)側(cè)也可,逐漸向上,不要急于求成,做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空,腳穩(wěn)固的站立于大地。

  站立式瑜伽是眾多瑜伽動作里面比較簡單的一種了,但是想要完美的完成它還是有一定的難度的,因為瑜伽對人體的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時候不能急,一定要靜下心來做,這樣子才能夠達到靜心的目的,瑜伽之后記得多喝水。

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