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梨形身材多動腿 健身方法也挑身材

2020.02.11

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 梨形身材多動腿

  很多女性朋友,有著纖細的腰肢和細長的手臂,但卻腿粗胯大,脂肪主要囤積在臀部及大腿,上身小下身大,狀似梨形。缺乏運動,長時間保持或者站立的姿勢,下半身的贅肉也就找上了你。

  除了平時飲食中注意低糖少鹽,避免水腫外,讓下半身動起來,是梨形身材*好的鍛煉方法。

  練練倒立瘦起來。下肢血液循環(huán)不好,往往是下半身胖的原因??稍诩胰嘶蚺笥训膸椭?,讓全身立起來成一條直線,時間控制在10~15分鐘就可以了。也可讓上半身貼床,把腿抬起來,促進血液逆循環(huán),也能起到瘦腿的效果。

  平時在公交車或者地鐵上,利用吊環(huán)也可進行鍛煉。讓全身成一條直線,腿部夾緊,就像感覺有一張紙夾在中間一樣,不知不覺中增加大腿脂肪的消耗。

  很多人認為負重蹲起是瘦腿的*佳方法,若長期缺乏鍛煉,貿然進行蹲起運動,對膝蓋有一定的耗損,容易造成損傷。

  蘋果身材多動腰

  還有一種身材,上半身厚實,腰腹、背部堆積著大量的脂肪,四肢卻相對纖細,像蘋果一樣。蘋果型身材的脂肪不僅來自皮下,大多是來自內臟脂肪在腹腔的堆積。長期在飯飽后立刻躺著、坐著就容易形成蘋果型身材。

  腹部贅肉*難減,減少主食、放慢吃飯速度,配合有針對性的肌肉練習,蘋果型身材也能擁有小蠻腰。

  仰臥起坐是比較有效的腹部肌肉鍛煉方法,但往往很難堅持,可通過呼啦圈進行腹部減肥。每天要持續(xù)10~15分鐘,時間過短和過長都不合適。轉呼啦圈時,要左轉與右轉相結合,才不至于擠壓內臟。

  動力十足的踏板運動,也是不可或缺的好方法。找個約10公分高的階梯踏板,雙手持啞鈴,左腿上板,右腿側踢上板時,雙手向上舉過頭頂;左腿移到地面后帶動右腿離開。如此反復50次,每天做2~4組。

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