越來越多的人開始健身，原因很簡(jiǎn)單就是為了一個(gè)好身材，特別是巧克力一般棱角鮮明的腹肌。但是有些肌友們，健身很久，卷腹、平板支撐該做的都做了，可還是看不到腹肌。下面是健身很久卻還沒有腹肌的真相。

　　腹肌被脂肪藏起來

　　長(zhǎng)期的訓(xùn)練之后，你并非沒有腹肌，而是腹肌被隱藏在脂肪之中，這是很多人沒有腹肌的真正原因。要腹肌，就要先降低體脂率。當(dāng)你的體脂率能夠達(dá)到15%以下，腹肌就會(huì)開始顯露出來。科學(xué)的飲食、有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練是降低體脂率的關(guān)鍵。

　　不做有氧運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你掉肌肉，除了增強(qiáng)心肺功能之外，有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)消耗掉多余的脂肪。過量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉你來之不易的肌肉，但適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)是力量訓(xùn)練的助力劑。可以在一周中安排2~3次的5公里跑，是比較合適的強(qiáng)度。

　　卷腹動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

　　做卷腹這些訓(xùn)練動(dòng)作，不能光顧著動(dòng)作的數(shù)量，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)更重要。標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作能給腹部肌肉*大的刺激，才能保證訓(xùn)練的質(zhì)量。

　　訓(xùn)練不規(guī)律

　　三天打魚兩天曬網(wǎng)的訓(xùn)練，并不會(huì)給身材帶來特別明顯的變化。想要有腹肌，想要有好的身材，制定規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃是關(guān)鍵。對(duì)于剛接觸健身的人來說，一周3次的訓(xùn)練，比較合理。每次的訓(xùn)練可以練不同的部位，但每次訓(xùn)練的最后部分都可以安排腹肌的訓(xùn)練。腹肌相比其他部位肌肉恢復(fù)得更快些，每周3~4訓(xùn)練都是可行的。

　　不更新動(dòng)作

　　身體的肌肉在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉之后，就會(huì)適應(yīng)了你做的相關(guān)動(dòng)作。因此當(dāng)覺得自己對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作不吃力，可以多嘗試更新鮮的動(dòng)作，或者為自己加一點(diǎn)負(fù)重。

　　不說這么多了，再不動(dòng)起來就老了。下面這幾個(gè)虐腹動(dòng)作趕緊學(xué)起來!