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古典舞蹈柔韌度拉伸方法

2020.03.14

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 舞蹈專業(yè)中,古典舞對于柔韌度有很高的要求,許多動(dòng)作都必須擁有良好的身體柔韌性才能完成,但是,每個(gè)人的身體條件不同,不同的個(gè)體之間身體柔韌度存在較大的差別,這就要求柔韌度不好的學(xué)員能夠運(yùn)用科學(xué)的方法來提高身體柔韌度。

  靜力性拉伸法與動(dòng)力性拉伸法結(jié)合的訓(xùn)練方法是柔韌度所應(yīng)遵循的基本原則;柔韌度的訓(xùn)練,在強(qiáng)調(diào)與明確必須持之以恒、不間斷訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,在訓(xùn)練中,要遵循以腰為軸心,先局部后全身,先慢后快,循序漸進(jìn),逐漸向全身擴(kuò)展的運(yùn)動(dòng)步驟原則;要解決好柔韌度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練這一矛盾關(guān)系,使柔韌性與力量在訓(xùn)練中協(xié)調(diào)提高與增長。柔韌度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練,兩者的作用是各不相同,甚至是矛盾的。

  柔韌度訓(xùn)練使跨關(guān)節(jié)韌帶和肌肉得到充分的伸展,幅度加大,彈性增加;而力量訓(xùn)練則使關(guān)節(jié)囊韌帶增厚和增強(qiáng),從而影響人體的關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)幅度。簡而言之,柔韌度訓(xùn)練使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度增大,而力量訓(xùn)練則使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度減小。這一矛盾,恰好是對舞者的訓(xùn)練所必須要解決的,因?yàn)閺母旧现v,中國古典舞基本功對舞者的訓(xùn)練目標(biāo)之一,就是要使其既有很好的柔韌性,又具有很好的力量。

  在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)樹立起系統(tǒng)思想,以科學(xué)的,符合舞蹈規(guī)律的方法去指導(dǎo)和安排訓(xùn)練內(nèi)容,這是應(yīng)當(dāng)遵循的基本原則,并注意挖掘和開發(fā)中國古典舞特有形態(tài)與柔韌度訓(xùn)練的有機(jī)融合,堅(jiān)持以科學(xué)性為基礎(chǔ),風(fēng)格性為方向的原則。

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