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女人晚上做一次瑜伽,醒來瘦1斤,排毒變漂亮!

2020.01.20

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

對于大多數(shù)女生來說,比起減肥,塑造一個優(yōu)美的體型才是*重要的。以下8個動作,讓你沒有過度勞累的感覺,在家中進(jìn)行練習(xí),不受場地的限制。。

  一、放松下半身

  動作要點(diǎn):

  1、躺在床上/瑜伽墊上;

  2、抬高右腿,用雙手固定住膝關(guān)節(jié);

  3、吸氣,抬起小腿,呼氣,放下小腿。

  二、瘦臀部

  動作要點(diǎn):

  1、躺在床上/瑜伽墊上,雙手緊貼著,

  2、雙腳抬高,用腹部和背部的力量向上頂,

  3、10個每組,每組中間間隔30秒,3組每次。

  三、瘦大腿(側(cè))

  動作要點(diǎn):

  1、側(cè)躺與床/瑜伽墊上,左腿置于右腿之上;

  2、利用腰部和大腿力量,將右腿向上抬;

  3、左腿10次,右腿10次為一組,堅(jiān)持做5組。

  四、瘦大腿(前)

  動作要點(diǎn):

  1、躺在床上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;

  2、雙手張開緊貼地面,雙腿交叉;

  3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。

  五、瘦小腹

  動作要點(diǎn):

  1、躺在床上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;

  2、雙手張開緊貼地面,雙腿交叉;

  3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。

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