對于大多數(shù)女生來說，比起減肥，塑造一個優(yōu)美的體型才是*重要的。以下8個動作，讓你沒有過度勞累的感覺，在家中進(jìn)行練習(xí)，不受場地的限制。。

　　一、放松下半身

　　動作要點(diǎn)：

　　1、躺在床上/瑜伽墊上;

　　2、抬高右腿，用雙手固定住膝關(guān)節(jié);

　　3、吸氣，抬起小腿，呼氣，放下小腿。

　　二、瘦臀部

　　動作要點(diǎn)：

　　1、躺在床上/瑜伽墊上，雙手緊貼著，

　　2、雙腳抬高，用腹部和背部的力量向上頂，

　　3、10個每組，每組中間間隔30秒，3組每次。

　　三、瘦大腿(側(cè))

　　動作要點(diǎn)：

　　1、側(cè)躺與床/瑜伽墊上，左腿置于右腿之上;

　　2、利用腰部和大腿力量，將右腿向上抬;

　　3、左腿10次，右腿10次為一組，堅(jiān)持做5組。

　　四、瘦大腿(前)

　　動作要點(diǎn)：

　　1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬;

　　2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉;

　　3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

　　五、瘦小腹

　　動作要點(diǎn)：

　　1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬;

　　2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉;

　　3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。