日本欧美中文字幕|免费久久一级欧美大黄|欧美日韩成人在线观看|亚洲欧美日韩国产一区精品|亚洲精品美女777777|国产嫩草AV一区二区三区|色婷婷色综合一区二区在线观看|爆乳护士一区二区三区在线播放

全國- 「切換城市」 培訓(xùn)家旗下培訓(xùn)平臺
手機(jī)版
網(wǎng)站導(dǎo)航

男模特肌肉訓(xùn)練方法與經(jīng)驗技巧

2020.02.27

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

  當(dāng)你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械,又缺乏磚、石等代用品,但還想練練肌肉時,就可以采用靜力性練習(xí)法。靜力性練習(xí)前,一般先深吸一口氣,練習(xí)時緩緩將氣呼出。

  一,頸部

  1,兩腳自然開立,十指交叉抱于頭后,平穩(wěn)用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?,不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8—10秒或更長時間,然后放松。

  練習(xí)時,應(yīng)挺胸收腹,不得弓腰駝背。

  2,右手置于頭右側(cè),將頭向左側(cè)壓下,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?,不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。再換方向練習(xí)。

  練習(xí)時,上身應(yīng)保持正直,不得歪向一側(cè)。

  二,胸部

  1,做俯臥撐,當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

  2,面對墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠墻,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

  三,肩部

  打開房門,站立于門框內(nèi),兩臂下垂松握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

  四,背部

  立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側(cè)張開,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

  五,臂部

  1,坐于桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

  2,直立,兩臂自然垂于體側(cè),兩手松握拳,手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起,上身可略前傾,兩臂抬至不能再抬為止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

  3,立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握拳,手背朝后。手腕盡力彎起,前臂肌肉極度繃緊,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間。然后放松。

  六,腹部

  1,仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大于90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

  2,仰臥,下肢和上身同時翹起成“V”字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

  七,腿部

  1,半蹲,大腿保持水平,上身盡可能與地面垂直,兩臂交叉抱于胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

  2,坐姿,腳尖點(diǎn)地,腳跟盡量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

  靜力訓(xùn)練法的關(guān)鍵就是四個字“極度繃緊”,讓肌肉得到*大的刺激,肌纖維和神經(jīng)得到*大的強(qiáng)化,達(dá)到快速增長力量的效果。訓(xùn)練結(jié)束后一定注意充分拉伸放松全身肌肉,避免肌肉僵硬,影響爆發(fā)力。

上一篇:模特界的減肥狠招,3大方法簡單粗暴卻能瘦 下一篇:10個跡象表明你的健身訓(xùn)練方式該改變了

推薦機(jī)構(gòu)

熱門課程

本站展示的所有信息內(nèi)容系由機(jī)構(gòu)或個人用戶發(fā)布,可能存在發(fā)布者所發(fā)布的信息,并未獲得品牌所有人有效授權(quán)。本平臺會加強(qiáng)審核,但無法完全排除差錯或疏漏。鄭重聲明:本平臺僅為免費(fèi)注冊用戶提供免費(fèi)的信息發(fā)布渠道,但不對其發(fā)布信息的真實(shí)性、準(zhǔn)確性和合法性負(fù)責(zé),對此也不承擔(dān)任何法律責(zé)任。對于從本網(wǎng)站或本網(wǎng)站的任何有關(guān)服務(wù)所獲得的資訊、內(nèi)容或廣告,您接受或信賴任何信息所產(chǎn)生之風(fēng)險應(yīng)自行承擔(dān),本網(wǎng)對任何使用或提供本網(wǎng)站信息的商業(yè)活動及其風(fēng)險不承擔(dān)任何責(zé)任。,如果侵犯,請及時通知我們,發(fā)送郵件至15610150293@126.com本網(wǎng)站將在第一時間及時刪除。

射阳县| 常宁市| 蓬溪县| 泽库县| 林芝县| 达州市| 华池县| 舟山市| 西青区| 莆田市| 旬阳县| 台州市| 介休市| 嘉鱼县| 石河子市| 长顺县| 岚皋县| 和林格尔县| 高清| 和政县| 晋城| 宜丰县| 确山县| 德江县| 白水县| 虹口区| 建瓯市| 靖边县| 乐昌市| 南靖县| 瓦房店市| 乐清市| 苗栗市| 英山县| 定州市| 沂水县| 建宁县| 五指山市| 太仆寺旗| 时尚| 临清市|