瑜伽體式中，*有利于改善睡眠質(zhì)量的體式，當(dāng)然要屬肩倒立式、犁式和橋式。這些體式讓你放松肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。輔以冥想，更有助于放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。

　　瑜伽體式

　　01橋式

　　想要緩解緩解月經(jīng)不調(diào)，也可以多做橋式。但是要注意，頸部有損傷的人，則要避免嘗試這個(gè)體式。除了減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠外，橋式能伸展胸部、頸部和脊椎，使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂郁、刺激腹部器官，肺和甲狀腺、恢復(fù)腿部的活力、提高消化能力、幫助緩解更年期癥狀，以及對哮喘、高血壓、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用等等。

　　02犁式

　　犁式借由身體的彎曲強(qiáng)化了各臟腑的功能，幫助血液循環(huán)，調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)。讓身體內(nèi)環(huán)境恢復(fù)到平和的狀態(tài)。另外，對于白天長坐的人，犁式對頸部、脊椎、背部及腰部也起到了強(qiáng)化作用。做該體式需要注意的是，一開始雙腳夠不著地，可能因?yàn)槿彳浂炔粔?，可以暫時(shí)做不著地的練習(xí)。身體向后彎曲時(shí)，雙腳要伸直，膝蓋不能彎曲，下巴盡量觸碰胸前。

　　03肩倒立式

　　肩倒立式是所有瑜伽體式之母。對于大多數(shù)普通疾病，它是**圣手，所以改善睡眠更是不在話下。由于身體重力的變化影響到腹部器官，便秘也隨之消失了，身體中沒了堆積的毒素;經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式，你還會(huì)感到身體輕盈，對腿部線條修塑很有幫助。每天練習(xí)效果*佳!