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乒乓球放松是用好力的關鍵

2020.01.06

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  用力和放松

  用力和放松,本來就是一組“相對”的名詞。

  例如要做仰臥起坐時,前面的腹肌**沒有放松這回事,放松的是其他肌肉,特別是背后腰部的肌肉。如果腰背肌肉也一起用力, 便會造成前后角力,增加仰臥起坐的困難。同理,拉球收前臂的時候,手臂前面的二頭肌努力地收縮,手臂后面的三頭肌必須放松。

  對于這種放松, 一般情況下大家都能很自然地做得很好。 可是在急速的打球當中, 會因緊張而做得不好, 當發(fā)大力的時候, 更連肩膀也會抽高, 手不夠伸展, 造成效率的下降。

  發(fā)力時機

  用力時機很重要,就以拉球收前臂為例,如果開始時是臂伸得比較直了,太早發(fā)大力,根據(jù)杠桿原理,力的效率是很低的。

  大部分力都作用到關節(jié)上,當臂彎成90度時,收前臂的效率才*高,由于肌肉的總力量是有限的,為了不浪費肌肉的力量,開始時發(fā)輕力,當接近120度時(因為多了大臂的作用,90度不是*好,而且手也太不伸展了)才爆發(fā)力量, 這樣才會有*高的拉球效率。

  協(xié)調發(fā)力

  所謂協(xié)調發(fā)力,就是技巧地、有效地用力。

  以挺舉為例,運動員先將要舉的重物擔在肩上, 用腳發(fā)力向上推,當重物有了向上的初速度后,才加上手力去舉。將這原理應用到拉球上,收前臂并不是一開始便努力去收的,開始時轉腰,利用轉腰帶動出前臂有一個向前且微微向上的初速度后,臂彎接近120度時才發(fā)力收前臂。

  要利用轉腰帶動出前臂的初速度,上臂不能放松讓它蕩后,否則轉腰的作用是零。這需要一個“鎖肩”的過程,上臂的力是凝而不發(fā),也不需要向前發(fā)力,力的大小只要不讓前臂蕩后太多便可以。

  當前臂已發(fā)力向上收時,大臂才放松順勢跟著向上,這便是所謂的“以前臂帶動上臂”,其實只是在形容拉球后的放松,也暗示著“近臺”拉球時,拉大臂不及收前臂重要。


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