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讓你收腹瘦腰的三套初級瑜伽術(shù)

2020.01.17

發(fā)布者:友枝藝術(shù)館

 許多在生活中都會習慣性的放松腹部,偶爾想起才會收收腹。長期的放松導致腹部松弛,贅肉也多。這就讓身材走形了。要保持優(yōu)美的身材,除了正確地節(jié)制飲食外,運動更是不可缺少的。現(xiàn)在就為大家介紹在瑜伽之門中的三套瑜伽術(shù)。它通過幾個簡單的瑜伽動作,堅持每天練習15~20分鐘,就能夠讓你腹部收回、改變松弛,讓腰腹部的脂肪燃燒,緊實腰腹部。

  收腹術(shù)一

  很自然地呼吸,同時兩臂前伸。隨后,使兩臂突然下墜,并利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) 。比起摩擦,其刺激效果更加強烈。反復地練習 30 ~100 回。

  促進腹部的氣血循環(huán),防止人體老化,同時可以治療便秘和痛經(jīng)。

  收腹術(shù)二

  1、擺好騎姿勢。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方,并微微屈膝,同時下腹部要用力。力量會集中于丹田,同時還可以促進五臟六腑的功能。

  2、兩手手腕放松,在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉,然后呼氣,并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復地做 8 回。

  收腹術(shù)三

  擺好騎姿勢,然后在吸氣的同時兩臂側(cè)平舉,兩臂要與肩同高。隨后,一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復地做8回。

  促進腎臟機能,從而預防臉部浮腫,緩解人體疲勞。與此同時,還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛,緩解腰部疲勞。

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