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瑜伽體式天鵝式動作練習(xí)教程

2020.01.31

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 練習(xí)功效:

  這個瑜伽動作不僅能夠平坦腰腹,還能改善腰腹間的血液循環(huán)哦,并且有助于消化系統(tǒng),預(yù)防堆積毒素,這個體式還能夠鍛煉到前臂和手腕,還有肘部。

  練習(xí)步驟:

  1 先以手杖式坐在瑜伽墊。微微彎左膝,讓左膝和左腳完全放在瑜伽墊上,左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在瑜伽墊上。左手放在左膝處,右手握住右腳腳掌,雙臂伸直。伸展脊柱,軀干保持筆直。

  2 呼氣,身體從髖部開始向前彎曲,前額、下巴、胸部依次朝瑜伽墊放低,直至下巴和胸部完全放在瑜伽墊上。雙臂向前伸展超過頭部,雙掌放在瑜伽墊上,手指指向前方。保持這個體式10一30秒鐘,正常呼吸。

  3 抬升軀干,恢復(fù)坐立。換雙腿動作,重復(fù)3次。

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