日本欧美中文字幕|免费久久一级欧美大黄|欧美日韩成人在线观看|亚洲欧美日韩国产一区精品|亚洲精品美女777777|国产嫩草AV一区二区三区|色婷婷色综合一区二区在线观看|爆乳护士一区二区三区在线播放

全國- 「切換城市」 培訓家旗下培訓平臺
手機版
網(wǎng)站導航

睡前不做瑜伽,如何似水女人花

2020.01.27

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 拉伸筋骨,趕走冬困,

  三個體式讓你舒暢整個冬天!一呼一吸間,你會發(fā)現(xiàn) ,身安處即心安處!

  1坐立前屈伸展此姿勢有寧神的作用,在降低心跳率和平靜神經(jīng)系統(tǒng)上功效明顯。

  ①初級拉伸保持坐姿,雙腿向前伸直;吸氣,前傾,胸腔向上打開,伸展下半部;呼氣,可微微屈膝,使上半身接近雙腳方向,背部挺直。②輔助進階放一個瑜伽磚或枕頭在雙腳之間,前臂和手掌輕貼于地面,額頭放松到磚面或枕面上。③伸展完成先做一個深呼吸,保持雙腿向前蹬直,并盡力使上半身接近地面,雙腳掌可向外輕推雙手,創(chuàng)造更多的空間伸展脊柱。提 示注意讓雙肩遠離雙耳,保持脊柱的曲度,充分維持伸展的長度。2向后犁式進階

 ?、俚辜狡鹗?/p>

  此姿勢可舒緩緊張精神,平衡、安撫情緒,幫助調(diào)理神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

  ②靠墻預備式

  找一個靠墻的位置,大臂緊貼地面,雙手扶腰,使雙腳可以接觸到墻面,進入犁式預備式。

  如感覺心情平靜放松,就可平躺下來做10 分鐘或更長時間的大休息;若感到焦慮或憂郁,就做一些恢復體力的體式吧。③犁式完成篇雙手按地,然后將雙腳進一步放到頭部前方,腳趾按地,后腦勺輕輕推地;完成體式時,緩緩卷動脊椎,一節(jié)一節(jié)地躺回地上,再做幾個深長的呼吸。提 示經(jīng)期女性、孕婦、腹瀉和嘔吐患者及有頸傷、高血壓或心臟病的人士,請慎重練習哦。3呼吸冥想調(diào)節(jié)呼吸冥想調(diào)節(jié)是一個把心緒引向安寧的好方法,可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng),幫助人們不被心意波動而牽引,轉(zhuǎn)入內(nèi)在,回到當下。

 ?、偾謇斫?jīng)絡法右手大拇指壓住右鼻側(cè)軟骨,用左鼻孔吸氣;吸滿后,右手無名指壓住左鼻側(cè)軟骨,大拇指輕輕向上推,打開右鼻孔呼氣;呼凈后,右吸,拇指壓,左呼,左吸,再換右呼,如此反復。左右都完成為一輪,做8~15 輪為一組。

 ?、谠铝梁粑ㄓ猛耆胶粑?,大拇指抵住右鼻孔,左鼻孔吸氣;之后用無名指抵住左鼻孔,用右鼻孔呼氣,吸氣和呼氣的時間一樣長;反復11 輪后,輕輕把手放在膝蓋上,微微低頭,下巴靠向鎖骨,慢慢調(diào)整呼吸至正常和平靜。

 ?、蹌倮刂品ㄩ]上雙眼,以舒適的體式坐立,從呼氣開始喉式呼吸練習:雙唇閉合,微微鎖住喉嚨根部(好似在打鼾),呼氣時數(shù)兩拍,然后放松喉嚨,正常吸氣,數(shù)一拍;熟練后,可增加拍數(shù),但繼續(xù)保持2:1 的比例,練習3~5 分鐘。提 示咽喉鎖住氣流有多種可能性,感受其中的細微差別吧;完成后,可做10~15分鐘的冥想。

上一篇:【四六級輕松過】英語單詞記憶法,你造么! 下一篇:好身材怎么穿都帥,簡單的健身技巧試試吧

熱門發(fā)布

推薦機構(gòu)

熱門課程

本站展示的所有信息內(nèi)容系由機構(gòu)或個人用戶發(fā)布,可能存在發(fā)布者所發(fā)布的信息,并未獲得品牌所有人有效授權(quán)。本平臺會加強審核,但無法完全排除差錯或疏漏。鄭重聲明:本平臺僅為免費注冊用戶提供免費的信息發(fā)布渠道,但不對其發(fā)布信息的真實性、準確性和合法性負責,對此也不承擔任何法律責任。對于從本網(wǎng)站或本網(wǎng)站的任何有關服務所獲得的資訊、內(nèi)容或廣告,您接受或信賴任何信息所產(chǎn)生之風險應自行承擔,本網(wǎng)對任何使用或提供本網(wǎng)站信息的商業(yè)活動及其風險不承擔任何責任。,如果侵犯,請及時通知我們,發(fā)送郵件至15610150293@126.com本網(wǎng)站將在第一時間及時刪除。

岳阳市| 蚌埠市| 天全县| 永修县| 陕西省| 莱芜市| 阳春市| 全南县| 黄冈市| 东莞市| 伊春市| 资源县| 宝丰县| 新疆| 西青区| 文昌市| 靖江市| 滕州市| 周口市| 来凤县| 鹤岗市| 麻江县| 衡阳县| 修武县| 新野县| 榆社县| 绥化市| 靖边县| 兖州市| 北京市| 布尔津县| 高青县| 昭通市| 滨州市| 辽宁省| 丰宁| 平乐县| 新和县| 晋宁县| 肇州县| 汉川市|