日本欧美中文字幕|免费久久一级欧美大黄|欧美日韩成人在线观看|亚洲欧美日韩国产一区精品|亚洲精品美女777777|国产嫩草AV一区二区三区|色婷婷色综合一区二区在线观看|爆乳护士一区二区三区在线播放

全國- 「切換城市」 培訓(xùn)家旗下培訓(xùn)平臺
手機(jī)版
網(wǎng)站導(dǎo)航

技巧:游泳水感練習(xí) 下篇

2020.01.21

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

浮體劃水練習(xí)

  浮體劃水練習(xí)包括仰浮體側(cè)劃水練習(xí)、浮體與站立練習(xí)、抱膝浮體練習(xí)。

  (一)仰浮體側(cè)劃水練習(xí)

  仰浮體側(cè)劃水練習(xí)常在體會各種泳式所需要的腕部發(fā)力撥水動作時使用。剛開始練習(xí)時,可兩腿夾助浮器,兩腳尖搭在游泳池的池邊上;動作熟練后,可改變手的角度,嘗試使身體向腳的方向游進(jìn),動作方法是:

  (1)仰臥漂浮,兩腳并攏繃直,腹部浮起,兩臂伸直,兩手在體側(cè)髓部下面劃水,使身體向頭部方向游進(jìn);

  (2)手臂保持伸直,注意力集中在腕部的動作上,身體姿勢要平,腳繃直并浮在水面上,手快速劃水。

  浮體與站立練習(xí)

  浮體與站立練習(xí)的動作方法是:

  (1)身體前傾,兩臂前伸低頭,蹬池底使身體展體漂浮;

  (2)站立時,雙臂輕輕下壓域左右摸水,大腿屈膝前收,然后雙腿下沉,同時抬頭,腳觸池底后站穩(wěn)。

  (三)抱膝浮體練習(xí)

  抱膝浮體練習(xí)的動作方法是:

  (1)原地站立,深吸口氣后閉氣下蹲;

  (2)低頭抱膝團(tuán)身,腳輕輕蹬池底,使身體漂浮于水中;

  (3)站立時,兩臂前伸向下壓水(或左右摸水),雙腿下沉并抬頭,腳觸池底后站穩(wěn)。

  俯浮狗刨式劃水練習(xí)

  俯浮狗刨式劃水練習(xí)常用于體會通過劃水產(chǎn)生升力的感覺,動作方法的是:

  (1)俯臥漂浮,頭露出水面,肘關(guān)節(jié)保持在肩下,屈肘兩手在頜下交替劃水,使身體向前移動;

  (2)沿曲線向后下劃水至胸下,然后屈肘,將手先上移,再前移至頜下;

  (3)肘關(guān)節(jié)應(yīng)始終穩(wěn)定地保持在肩下,眼睛始終露出水面,剛開始練習(xí)時可在兩腿之間夾一個助浮器。

  水中行走練習(xí)

  水中行走練習(xí)的動作方法是:

  (1)扶池邊向前、向后、向兩側(cè)行走,可用正常的走姿與高抬腿走對比,體會哪種阻力小;

  (2)獨(dú)自劃水向前走、跨步跳、跑和原地向上跳等;

  (3)如人較多,可排成一路縱隊(duì),后面的人扶住前面人的肩或腰向前行走,也可手拉手圍成圈側(cè)身走;

  (4)在水中比賽走、跑、捉人、接力等。

  臉浸水練習(xí)

  臉浸水練習(xí)的動作方法是:

  (1)手捧水往臉上潑20一30次,要求嘴微張,用嘴吸氣呼氣,吸氣不要猛,潑水結(jié)束才可抹臉;

  (2)吸口氣后將臉浸入水中閉氣10--20秒,如果水質(zhì)好,可睜開眼睛;

  (3)扶池邊或扶同伴,吸口氣后閉氣下蹲,將頭浸入水中,停留一會兒后起立,在水面上呼氣后再吸氣下蹲,連續(xù)做幾次

上一篇:游泳是瘦腿的利器啊,只不過別選錯泳姿 下一篇:瑜伽菜鳥必知 10條Yoga軍規(guī)

熱門發(fā)布

推薦機(jī)構(gòu)

熱門課程

本站展示的所有信息內(nèi)容系由機(jī)構(gòu)或個人用戶發(fā)布,可能存在發(fā)布者所發(fā)布的信息,并未獲得品牌所有人有效授權(quán)。本平臺會加強(qiáng)審核,但無法完全排除差錯或疏漏。鄭重聲明:本平臺僅為免費(fèi)注冊用戶提供免費(fèi)的信息發(fā)布渠道,但不對其發(fā)布信息的真實(shí)性、準(zhǔn)確性和合法性負(fù)責(zé),對此也不承擔(dān)任何法律責(zé)任。對于從本網(wǎng)站或本網(wǎng)站的任何有關(guān)服務(wù)所獲得的資訊、內(nèi)容或廣告,您接受或信賴任何信息所產(chǎn)生之風(fēng)險應(yīng)自行承擔(dān),本網(wǎng)對任何使用或提供本網(wǎng)站信息的商業(yè)活動及其風(fēng)險不承擔(dān)任何責(zé)任。,如果侵犯,請及時通知我們,發(fā)送郵件至15610150293@126.com本網(wǎng)站將在第一時間及時刪除。

响水县| 新野县| 确山县| 南宫市| 铁岭县| 乾安县| 七台河市| 墨脱县| 钦州市| 西城区| 佛山市| 江山市| 高安市| 屏边| 迁西县| 印江| 平远县| 金溪县| 司法| 阜城县| 林芝县| 陆良县| 邯郸市| 灵台县| 聂荣县| 隆德县| 普兰县| 张家港市| 正镶白旗| 安庆市| 德格县| 梅河口市| 资中县| 阿城市| 新乡市| 彰化县| 潜山县| 星子县| 达孜县| 鹤峰县| 太和县|