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健身必知!運動后的四大伸展

2020.02.21

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

  想要完成有始有終的完美運動,就必須在收操的舒緩中,調節(jié)呼吸,使心跳率回復到平靜狀態(tài)。運動后也別忘了適時地補充水分,將能減緩肌肉酸痛和乳酸堆積的情況,增加肌耐力與柔軟度。

  Stretch1:大腿內側伸展

  單腳向外跨出,全身蹲坐,重心放在膝蓋朝前側之腳,進行腿部延展

  右腳朝右側跨步,另一雙腳的膝蓋朝前,身體往下蹲坐,背打直,雙手伸于膝蓋上,此動作維持30秒,再換邊進行,伸展大腿內側肌群。

  Stretch2:臀部骨盆肌肉伸展

  單腳彎曲往身體側縮,另一雙腳向后伸直

  左腳彎曲,往身體內縮回,右腳向后打直,維持一直線,身體與右腳之間必大于90度角。

  抬頭挺胸,身體下壓

  雙手貼地,將上身挺直,身體下壓,臀部正朝天花板方向。此姿勢維持30秒后,用輪替方式進行換腳動作,伸展臀部骨盆肌群。

  Side

  Stretch3:二頭肌伸展

  單手伸直,手腕彎曲下壓五指

  左手向前伸直,手掌朝外側,向下彎曲手腕,用右手將其五指下壓,維持30秒后,再換手進行動作,伸展手臂的二頭肌群。

  Stretch4:腰部伸展

  身體趴下姿態(tài)

  正面朝地,采下趴姿勢,用雙肘或手掌撐地,兩腳伸直貼地。建議使用前可在手肘位置放置軟墊,或是置放全身墊于身體下方,避免手肘支撐時,因過度用力,而受到傷害。

  將身體向上弓起,呈現(xiàn)上弦月形態(tài)

  用手部支撐力量,把身體向上弓起,呈現(xiàn)半月亮型狀,維持30秒動作,伸展腰部肌群。

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