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輕松消滅腰部脂肪的瑜伽動作

2020.03.15

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

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  三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽動作

  1.兩腿打開約兩個肩膀?qū)挾龋_趾朝前。雙臂抬起向側(cè)打開至肩膀高度,掌心向下。

  2.腰部扭轉(zhuǎn)至右側(cè),同時吸氣,注意兩腿要伸直,腳跟不離地,上身保持挺直,并垂直于地面。

  3.上身向下彎曲,左手去抓住右腳踝,同時右臂向上伸展,五指張開,抬頭,眼睛看向右手指尖。

  溫馨提示:

  1.扭轉(zhuǎn)的時候,兩腿膝蓋伸直,腳跟不離地,不要將力都壓在手臂,同時背部要保持平直,不要弓背,臀部不要前傾,應(yīng)保持與腳跟在同一平面上。

  2.在做瑜伽之前記得要先熱身,這樣才不容易在做瑜伽時扭傷。以下兩個瑜伽動作每個重復(fù)5-10次,每周做3-5次。

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