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懶人專屬的瑜珈式減肥動作,很簡單哦

2020.03.04

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 想要大吃大喝又不想長贅肉的MM們,不妨來學(xué)一套瘦身瑜伽動作吧!既能消耗掉從口中進(jìn)入的熱量,又能幫你減掉脂肪,塑形瘦身。

  瑜伽瘦身一:前屈式

  保持身體呈現(xiàn)站立姿勢,雙手盡量接觸到腳部的另一側(cè),或者腳前的地面上,盡量使前額處接觸雙腿,膝蓋保持伸直,身體前屈,呼氣,收緊腹部,這樣的姿勢保持10-20秒即可。

  瘦身瑜伽二:展臂式

  保持身體呈現(xiàn)站立姿勢,雙腿并攏,手臂向上舉起,接著再將雙臂分開與肩同寬,接著再朝后仰頭,雙臂上舉時吸氣。這樣的動作堅持10秒后,再重復(fù)做幾次,既能消除脂肪,改善腸胃消化,又能鍛煉手臂和肩膀肌肉嗎,加強(qiáng)脊柱神經(jīng),開闊肺葉。

  瘦身瑜伽三:山岳式

  站立姿勢,伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部向上翹起,頭部向下低,位于兩個手臂之間,接著再將雙腿和雙臂伸直,保持10秒后,再重復(fù)做幾次。加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉,加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供給新鮮血液。

  瘦身瑜伽四:祈禱式

  站立姿勢,雙腳并攏,雙手慢慢抬起,在胸前合掌,挺直背部,放松身心,調(diào)勻呼吸,這樣的姿勢保持10秒后即可。既能放松身心,又能促進(jìn)身體血液循環(huán)。

  瘦身瑜伽五:八體投地

  將身體放低,盡量靠近地面,接著再將雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時,呼盡后再行屏氣??杉訌?qiáng)大腿和手臂肌肉,達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。

  是不是很好學(xué) 趕緊練下吧

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