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乒乓球練習方法匯總

2020.03.21

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??打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水,提高機體的熱調節(jié)能力,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節(jié)到*佳狀態(tài)。打乒乓球消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓,這時如果沒能克制住而大量進食,就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。當然,要想乒乓球打的好,平時的訓練怎么能少。
??1、劈
??接短球時,發(fā)力搓對方底線長球。具有擊球點高、力量大、運行速度快的特點,常給對方非常頂的感覺,使其難以拉開手發(fā)力進攻。手上的動作是:在來球的高點期,接觸球的中部,向中下部摩擦。在摩擦中*好給球適當的撞擊力,以使球產生足夠的手動速度。在擊球過程中,板面稍豎起。以前臂為主,直接向前下方發(fā)力,體會手握菜刀導向左右兩側砍東西時的用力感覺。
??2、切
??橫板反手側旋擋球。常用于對付弧圈球,近似于直板的反手推擠,屬于輔助性的防守技術,具有較強的節(jié)奏變化和旋球變化的特點,可為防攻轉換創(chuàng)造條件。動作方法是:身體盡量離球臺近一些,手臂靠近身體,這樣手上的感覺比較容易控制。板球保持半側面豎直,在來球的上升期或高點期,擊球的左側后中上部(以右手為例),向左側前下部摩擦,手臂運動軌跡近似于向下側斜的左側半弧型,擊出去的球帶有左側下旋。特別要注意的是,由于此項技術在擊球時,作用力不通過球心,球向前的運動軌跡較慢,一旦對手適應這種節(jié)奏變化,就會有足夠的時間騰出手來,給予進攻性很強的還擊,造成自己的被動。所以在比賽中,這項技術不宜作為主要的進攻手段用得過于頻繁,從而造成比賽戰(zhàn)機的貽誤。
??3、挑
??一種進攻臺內短球的方法。按種類劃分,屬攻球技術。具有動作小、出手突然、主動意識強的特點。動作要領是:在來球的高點期,擊球中后側部,向前上或前上側方(根據挑球的線路而定)發(fā)力。擊球時,以前臂發(fā)力為主,上臂適當靠近身體,重心略向前傾,這可增加手對球感覺的準確性,手腕的放松尤為重要。在練習時,要處理好摩擦和擊打的關系。初學時,為了保證擊球的準確性,可適當多一點摩擦,待水平有一定提高時,就可以增加擊打的比重,以使球的速度更快,挑出的球質量更高。這也是目前在事實踐中,人們常把此項技術稱為“挑打”的原因。
??5、晃接
??包括晃搓和晃挑。它是指側身位用正手挑或搓左側旋的方法,接左方臺內短球,至對方反手底線長球的技術。特點是隱蔽性強,擊球線路外撇,產生大角度回球,使對方不易發(fā)力上手搶攻。
??6、擺
??臺內快搓短球。由于力量較小,有些像平時人們輕輕擺放東西的感覺而得名。常有欲接發(fā)球中,具有擊球時間早,出手速度快,球不出臺的特點,使對手難于上手拉攻,較好地為下一板進攻創(chuàng)造機會。動作方法是:在來球的上升期,擊球中下部,以向前下方發(fā)力為主,略帶向側的力量。擊球時,手腕瞬間有一較小的制動動作,在自己發(fā)力的基礎上,適當借對方來球的力量,在過網的前提下,可減少球向前平動的距離,擺出高質量的短球。注意:擺的動作一定要向下發(fā)力。即使來球下旋,也要調整拍型,向前下運動。這樣擺過去的球,才會短而低。

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