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提升游泳*的7個方法

2020.03.21

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??一個好的游泳教練看來,糾正姿勢是個非常重要的課題。運動員可以跟教練訓練,也可以通過觀察游泳很快的運動員他們是怎么游的,并且嘗試的去做模仿,或者看視頻學習世界級游泳運動員的游泳訓練技巧。那么對于一個非科班出身的喜愛游泳的選手來說,一些技巧和些微的差別能通過訓練來做改善,不僅能讓游泳訓練效率提高,還能更輕松悠游在泳池和公開水域里。以下是一些對于自由泳非常重要的七個要點,能更夠適用于所有人,包括快速游、緩游、單純游泳的選手和鐵人三項運動員。
??1.不要屏住呼吸
??呼吸困難通常是因為肺部二氧化碳囤積的關系,要有順暢的呼吸,才能有好的身體轉(zhuǎn)動帶動呼吸頻率,深吐深吸是要點,也要盡量吐完肺部里的空氣,再進行下一個換氣,這樣才不會造成過喘的狀況。
??2.放松你的身體
??這樣的建議看起來好像很普通,但是卻是非常重要的一點,身體若是太過僵硬,會讓自己游得不輕松,簡而言之就是“水感”不好。你必須要跟水培養(yǎng)感情,放松整個身體在水里,水會慢慢引導你的身體向前,浮在水上會是一種享受。
??3.脊椎必須要對齊挺直
??在陸地上模擬時,必須要身體挺直,直視前方。注意脖子的部分應該要跟你的脊椎保持一致,臉應該要面對泳池或開放水域的水底。
??4.記得要滑行
??游泳不同于騎車和跑步的點,因為游泳是會被中斷的不會連續(xù)進行,像跑步的步幅來說,每個步幅和下一個步幅之間是沒有分離的,而自行車部分也是在踩踏部分曲柄的旋轉(zhuǎn)也是連續(xù)的。不過游泳在每個劃手部分,都會有一些停留和滑動,當手臂通過頭頂?shù)臅r候,會讓身體伸展到*大并且延續(xù)一段時間。
??5.旋轉(zhuǎn),但不要過度旋轉(zhuǎn)
??如果泳池的底部當作基準點為0度的話,那么游池邊緣就為90度,則任何一邊軀干就不應該超過45度,切記要頭部和小腿部分并不會隨著你的軀干和臀部做旋轉(zhuǎn),腳的部分就是上下踢水,盡量不去做旋轉(zhuǎn)的力量。
??6.切勿超過中心線
??在任何情況下,任一邊手臂不能超過中線,劃手都盡量在任一邊肩膀前方,并且要在一邊劃水結(jié)束之后,在進行另一邊的劃水,這樣效率才會順暢。
??7.從臀部發(fā)力打腿
??在打腿的時候,必須要放松膝蓋,想象在水面上打水,用臀部發(fā)力帶動腿部進行打腿,如果打腿久了或訓練結(jié)束之后,感受到髖關節(jié)肌肉疲倦的話,代表真的用對肌肉發(fā)力了。

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