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美女教練示范舒展健美操

2020.03.07

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示:76%的東方女性都難以達(dá)到完美的三圍曲線,胸部的尺寸更是難以達(dá)標(biāo)?,F(xiàn)實(shí)生活中,很多女性其實(shí)并不向往夢(mèng)露似的“波濤洶涌”,但是卻會(huì)暗暗希望有比較完美的胸部形態(tài),而這點(diǎn),完全可以通過鍛煉有所改善。

  1.伸展胸部

  預(yù)備姿勢(shì):盤坐。

  動(dòng)作要領(lǐng):兩臂上舉,置于頭后,左手推右手用力后拉,頭向后靠。保持10秒換另一邊,反復(fù)2次為一組。

  作用:伸展胸部肌肉,增加肌肉彈性。

  2.仰臥合臂

  動(dòng)作一:

  屈腿仰臥,兩臂微屈,持鈴側(cè)舉。拳心向上。

  動(dòng)作二:

  兩臂側(cè)舉,用力夾胸上舉,拳心相對(duì)。然后慢慢還原,做12次,休息30秒,再做12次。

  作用:刺激胸部深層肌肉。

  TIPS;平時(shí)的一些不良習(xí)慣也會(huì)影響胸部的美觀,所以要避免以下動(dòng)作:

  睡覺時(shí)戴文胸:長時(shí)間穿戴緊身的胸圍,胸部被長期壓迫,會(huì)影響血液循環(huán)。

  駝背:時(shí)間越久,就越會(huì)影響到胸部的形態(tài),讓乳房無法挺拔。

  彎腰:這不僅會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān),而且還會(huì)阻礙血液循環(huán)。

  抱臂:經(jīng)常將雙手環(huán)抱于胸前的姿態(tài),會(huì)加劇胸部的負(fù)擔(dān)。嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側(cè),或伸伸懶腰,才有助于改善胸型。

  趴睡:盡量少壓迫“它”,仰臥微向右傾,才是*好的POSE!

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