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4式排毒瑜伽,還你少女般容顏!

2020.01.27

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

  你知道一個(gè)月的*佳排毒美顏時(shí)期是什么時(shí)候嗎?

  對(duì)的,是排卵期!

  針對(duì)這個(gè)時(shí)期,

  小編為大家找了*有效的四個(gè)瑜伽體式,

  一起學(xué)起來吧~

  月經(jīng)后15-20天

  28天女性專屬瑜伽教程

  〔你的身體狀況〕

  當(dāng)雌激素分泌完成,我們就會(huì)進(jìn)入排卵期,黃體素會(huì)忽然升高,心情和皮膚都會(huì)有點(diǎn)不好。油脂分泌旺盛,容易長(zhǎng)出粉刺。

  〔心得〕

  這段期間是強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)新陳代謝,預(yù)防水腫同時(shí)還要加強(qiáng)身體的排毒美顏*佳時(shí)期。

  ? 橋式

  ① 仰臥瑜伽墊上,屈雙膝

 ?、?雙手放于臀部?jī)蓚?cè)或者抓住腳踝

 ?、?吸氣臀部向上太高,鼻吸鼻吐

 ?、?保持8個(gè)呼吸,吸氣還原回正

  功效:它可以加強(qiáng)雙腿以及下腹部力量,美化臀部及背部線條,預(yù)防臀部下垂,延展胸口及腹部肌肉,加強(qiáng)子宮彈性。

  ? 坐姿橋式

  ① 坐在椅子的三分之一處,雙手放于臀部后方

 ?、?吸氣雙手支撐,抬高臀部向上。

  ③ 雙腳打開與骨盆同寬,腰臀腿成一條直線

 ?、?保持8個(gè)呼吸,吸氣還原回正

  功效:它可以緊實(shí)腰腹臀,加強(qiáng)子宮卵巢的功能,預(yù)防子宮下垂。

  ? 剪刀腳

  ① 仰臥瑜伽墊上

 ?、?吸氣,收緊腹部向上太高90度

 ?、?呼氣,收緊腹部,雙腳繃直向外打開至極限

 ?、?保持8個(gè)呼吸,回正,反復(fù)練習(xí)3-5次

  功效:它可以具有緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的彈性,來加強(qiáng)子宮卵巢的功能,以及子宮卵巢的彈性。

  ? 蹺二郎腿式

 ?、?坐在椅子上,屈左膝放在右大腿上

 ?、?吸氣,收緊腹部延伸脊柱向上

  ③ 呼氣,收緊上體前傾

 ?、?保持8個(gè)呼吸,回正,進(jìn)行另一側(cè)練習(xí)。

  功效:這個(gè)動(dòng)作它可以幫助我們骨盆外開,舒緩以及緊實(shí)子宮卵巢,加強(qiáng)子宮卵巢的功能。

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