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瑜伽-為你釋放壓力

2020.02.24

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 1雙腳和大腿

雙腳是我們身體**和地面接觸的部位,大地的能量通過雙腳進(jìn)入我們的身體,是我們身體健康的縮影。我們的雙腳也是支撐身體的基礎(chǔ),身體所有的重量最終都落到了雙腳上。從腳底開始即使是小關(guān)節(jié)的錯位都會影響整個脊柱的形態(tài),雙腳就是我們的根基。身體的重量通過雙腿傳遞到雙腳,大部分憤怒的情緒就會儲存在雙腿?;顒与p腳、強(qiáng)化腳部力量可以促進(jìn)全身的能量流動,通過對雙腳的調(diào)整也可以很好的調(diào)整整個脊柱形態(tài),糾正不良身姿,通過拉伸大腿可以將積壓在身體中的憤怒釋放出去,讓身體更加輕松。瑜伽中的站立體式和站立平衡體式都可以很好的強(qiáng)壯雙腿和雙腳,讓根基牢固,讓身體更加健康。2臀部

有時候,在做打開臀部的動作中,尤其是在做大腿向外旋轉(zhuǎn)的動作時,人們會感到悲傷。而女性在做劈叉這個動作時情緒反應(yīng)更明顯,以下幾個瑜伽體位能有效的拉伸臀部:鴿子式、束角式、蹲式等。3太陽神經(jīng)叢太陽神經(jīng)叢位于上腹部,在橫膈以下肚臍之上的區(qū)域。這個區(qū)域位于心臟的下方,當(dāng)我們感到憤怒或受到威脅,太陽神經(jīng)叢這個部位就會有直接的感受,從而引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)。以太陽神經(jīng)叢為起點(diǎn),情感很快傳遞到全身各處。可以通過瑜伽中扭轉(zhuǎn)的體位和后仰的姿勢來打開這一區(qū)域,將恐懼和憤怒釋放出來,讓我們的內(nèi)心更加平和。

4胸腔胸腔是心靈的所在地,我們體驗(yàn)到何種情感取決于我們對自己身份的認(rèn)同,以及當(dāng)前所面臨的問題,包括悲傷、鼓舞、快樂、憐憫以及感恩等。尤其是男性在進(jìn)行打開胸腔的練習(xí)時情緒的波動更為明顯。可以通過瑜伽的后仰、手倒立和扭轉(zhuǎn)體位來擴(kuò)張胸腔,釋放出若干情感。無論在任何姿勢中,包括下犬式,當(dāng)雙手舉過頭頂時,做深長的呼吸也是大有裨益的。

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5肩膀和脖子

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肩膀和脖子肩膀是我們承受感情壓力的部位,這種壓力往往來自外部權(quán)威或者社會環(huán)境。我們面對的所有壓力都聚集在這里,讓我們的肩膀和脖子像石頭一樣僵硬。希臘神話中的大力神將地球扛在肩上,這個姿態(tài)非常形象的說明了我們雙肩的本能。打開并擴(kuò)展肩部的體位會讓我們覺得更輕松和自由。另外將雙臂舉過頭頂?shù)淖藙菀部梢詳U(kuò)張肩部,包括下犬式和戰(zhàn)士第*式。具有同樣效果的瑜伽體位還有肩倒立、手倒立、犁式、牛面式等。6喉嚨和下巴

喉嚨和下巴是我們表達(dá)情感的中心區(qū)域。緊繃的下巴代表著被壓抑的怒火,刺耳的語音或笑聲通常表明我們與他人的交流存在障礙??梢愿纳七@一情況的姿勢有肩倒立、打開胸腔的體式和輪式。除了練習(xí)這些瑜伽的體位法,還應(yīng)該練習(xí)瑜伽的呼吸控制法,同時更應(yīng)該經(jīng)常有真誠的自我反省,所有行為的轉(zhuǎn)變均源自意識的轉(zhuǎn)變。

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