好處：鍛煉到髖部和大腿

　　坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側(cè)，身體立直，抬右腿向上，伸直膝蓋，腳尖回勾，保持3秒，然后還原，換另一條腿，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。

　　好處：鍛煉大腿和核心

　　屈右腿，大小腿90度，大腿在椅子上，如果椅子不夠高，可以將折疊的毛毯或者毛巾放在椅子上以達到適合的高度，后方大腿收緊，從胸腔開始到雙手臂向兩側(cè)延展，轉(zhuǎn)頭，眼睛看向右手指尖的方向，保持10個呼吸，重復(fù)練習(xí)左側(cè)，練習(xí)這個姿勢1分鐘。

　　好處：鍛煉腹部斜肌和核心

　　雙手放在頭部后側(cè)，手臂向外打開，坐在椅子上，用右手肘去觸碰左膝蓋，身體前屈的時候感覺到腹部肌肉的收緊，還原，左手肘碰右膝蓋，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。

　　好處：鍛煉肱三頭肌，釋放脊柱壓力

　　端坐在椅子上，雙手放在椅子兩側(cè)的扶手上，身體立直向上，注意不要聳肩，伸直手臂，臀部向上離開椅子，保持這個動作或者上下移動，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。

　　好處：鍛煉核心肌肉

　　臀部坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子邊緣，身體向后傾斜虛靠在椅背上，收緊腹部，屈右膝靠近胸腔，然后慢慢向下伸直向下的同時，左腿向上靠近胸腔，換另一邊。如果這樣對你來說比較容易，試著同時抬起雙腿向上，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。