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超實(shí)用的少兒舞蹈柔韌性訓(xùn)練方法!

2020.01.06

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 少兒舞蹈的柔韌性是極重要的一項(xiàng)身體素質(zhì),從事專業(yè)舞蹈訓(xùn)練的人都知道,軟度要從小訓(xùn)練,很多人以為“年少時(shí)骨骼軟,所以軟度就好,而隨著年齡的增長,骨骼變硬,所以軟度也隨之下降。”其實(shí)軟度好壞與骨骼的硬度無關(guān),影響柔韌性的因素有先天和后天之分。先天因素是關(guān)節(jié)面面積的大小差異、關(guān)節(jié)周圍的骨突起等硬組織的問題。

  具體訓(xùn)練過程如下:

  一是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后,保持姿勢(shì),一手按住膝蓋向下壓,來回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下,然后壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳,同樣。

  二是雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。

  三是豎叉。能下多深下多深,*好貼地面,要求后腳面貼地,上半身直立。(雙腿)

  四是橫叉。腳跟著地,雙腳勾起,其余要求同上。

  五是壓胯。膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向后下方壓,*高境界是貼地。

  六是腳背。跪坐在地上,腳背貼地,向后躺,*高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。


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