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預(yù)防春季感冒的瑜伽體式,增強(qiáng)免疫力哦!

2020.01.13

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 春季是感冒*容易發(fā)生的季節(jié),何不做點(diǎn)提高免疫力的健身瑜伽?下面,今天推薦5式健身瑜伽,有效預(yù)防春季感冒。

跪姿俯伸式

  兩腿并攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。吸氣,收緊腹部,吐氣時(shí)上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放松全身,保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。

  注意:臀部要坐在腳跟上,腳背貼地。駱駝式

  兩腿分開與肩同寬跪在地上,腳背貼地。抬頭挺胸,雙手托住腰部后側(cè)。吸氣,吐氣時(shí),上身向后傾斜,依次將左手向后觸摸腳跟,接著右手放開向下觸摸腳跟,胸部向上挺,頭部向后仰。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,然后先松開一手托住腰部,然后在將另一手也松開托住腰部,再慢慢起來(lái)回到原位。

  注意:髖骨要擺正。叩首式

  兩膝并攏跪在墊子上,腳背貼地,兩手自然垂放身側(cè)。吸氣,吐氣時(shí)上身向彎曲,同時(shí)臀部抬離腳跟,雙手向后抓住腳跟,直到頭頂點(diǎn)地為止。保持姿勢(shì)停住30秒,然后回到原位,重復(fù)5-10次。

  注意:頭頂離身不要太遠(yuǎn),約10公分左右即可。頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛看向大腿處。下犬式

  兩腿分開與肩同寬,跪坐在地上,雙臂向上伸直,五指張開,掌心向前。吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時(shí)上身向前傾斜,直到雙手觸地,同時(shí)腳掌撐地,雙腿伸直,將臀部向上頂起,身體與地面成三角形。保持姿勢(shì)停住30秒,然后回到原位,重復(fù)5-10次。

  注意:腳跟不要離地,背部要伸直。做動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)保持自然呼吸,不要閉氣。下犬式變體

  以下犬式為起始姿勢(shì)。吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直,腳背繃直,停住10秒,然后放下,換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

  注意:向上抬腿時(shí),腿部要與地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同時(shí)注意不要閉氣。

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