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骨盆前傾,瑜伽幫你來矯正

2020.01.18

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 許多人有骨盆前傾的狀況, 造成骨盆前傾的原因很多,有先天遺傳因素,但更多是與生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系。比如長期不適當(dāng)?shù)淖耍N二郎腿、把重心放在一條腿上站立等等。

  百度上對骨盆前傾的解釋是這樣的:骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象,較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。

  你可以通過下面的小測試判斷是否出現(xiàn)了骨盆前傾的情況:

  1、在睡覺的時候,長時間仰面很難。

  2、站立的時候,身體有些前傾,會出現(xiàn)腰痛,并習(xí)慣性的捶腰。

  3、站立的時候,容易不自覺靠著墻。

  4、坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。

  5、走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。

  6、雖然沒掉牙齒,但嘴卻是歪的。

  7、稍微運動一下就會出汗。

  8、走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。

  9、雖然不困,卻經(jīng)常打哈欠。

  10、雖然不疲倦,但眼睛卻睜不開。

  兩項以上,骨盆歪斜的可能性就很大,項目多達(dá)8-10項,骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了。下半身胖、經(jīng)常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜!

  很多人測完之后發(fā)現(xiàn)自己平時身體上的不適竟然是因為骨盆前傾,該怎么辦呢,下面交給大家?guī)讉€方法:

  要治療骨盆前傾,我們需要加強(qiáng)骼腰肌的伸展,增強(qiáng)腹肌和臀部肌肉力量。

  1. 伸展骼腰?。汗桥枨皟A使身體長期處于一個錯誤的姿態(tài),原本支撐身體骨骼的肌肉被錯誤的使用,導(dǎo)致骼腰肌長期處于緊張狀態(tài),進(jìn)而慢慢縮短,加劇骨盆向前傾。因此骼腰肌的伸展與放松對糾正骨盆歪斜十分重要。

  瑜伽理療體式:虎式,單腿頭碰膝式

  2. 強(qiáng)壯腹肌:骨盆歪斜前*容易出現(xiàn)的就是腹肌失力松散,部分骨盆前傾的原因是是腹肌不夠強(qiáng)壯(腹肌可以收拉盆骨骼腰肌),無法控制下垂松散的內(nèi)臟,內(nèi)臟器官向外推出,導(dǎo)致骨盆也跟著前傾,長期下來,身體從內(nèi)到外開始失衡,這種情況只要加強(qiáng)腹肌練習(xí),慢慢調(diào)整恢復(fù)。有力的腹肌會有回拉和定位身體中段的作用。

  瑜伽理療:鎖腿式,船式

  3. 增強(qiáng)臀?。汗桥枨皟A與否,是由臀部肌群控制的,它松弛的時候,骨盆就前傾,它緊張的時候骨盆就直立。所以,臀部肌群力量的鍛煉是有效的方法。還有就是腰背肌,加強(qiáng)腰背肌鍛煉也是重點。

  瑜伽理療體式:蝗蟲式,橋式

  失衡的體態(tài)是幾年的壞習(xí)慣累積形成的,任何理療都需要一定的時間,循序漸進(jìn)的進(jìn)行, 平時生活中的壞毛病也要進(jìn)行控制,不能再犯。這不是一個容易的事情,但只要有意識的提醒自己,約束自己,骨盆歪曲的情況完全能夠糾正。

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