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助眠的瑜伽動作有哪些

2020.03.20

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??失眠睡不著覺可是一個大問題,尤其是在夏季睡不著的情況太多了。人的心理承受能力是有限度的,常常睡不著覺就會讓人心煩氣躁。所以今天和小編一起來學習,讓你夏季心不煩、氣不燥,能安穩(wěn)睡覺的四個瑜伽動作吧!
??1、開腿單側(cè)前彎
??將雙腿慢慢打開至舒適的寬度,之后身體緩慢轉(zhuǎn)至一側(cè),可以拿個抱枕靠在抱枕上。接著伸展腿后側(cè)的肌肉,在一側(cè)的腿上下擺動10次后換另外一條腿。
??2、坐位體前屈
??先山式準備,然后彎曲膝蓋并在雙小腿二分之一處相交叉。之后雙膝下沉,屁股坐在地面。接著,雙肩下沉,身體朝腿的方向伸展。保持動作10秒后停下。
??3、仰臥束角式
??仰臥束角式就是讓你緩解心情,靜下心來的瑜伽。練習時平躺在床上,并攏雙腳,之后膝蓋像蛙的腿一樣打開??梢宰屜ドw輕輕擺動,像蝴蝶扇翅膀一樣。
??4、穿針式
??穿針式舒緩肩膀和腰酸疼痛,促進血液循環(huán)。練習時,雙手撐地跪立。接著,一只手向上舉起,在保持5秒后,手再收回穿過另一只手與地面之間的空隙,繼續(xù)保持5秒后把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展。
??以上這些瑜伽動作有助力于我們的睡眠,每當我們失眠的時候,可以提前練習一下這些動作,讓自己的身體完全放松下來,這樣才能更快的進入睡眠的狀態(tài)。

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