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每天十分鐘瑜伽動作,快速提升你的氣質(zhì)!

2020.02.24

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 瑜伽不僅可以塑造外在優(yōu)美形態(tài),還能有效提升個人氣質(zhì)。下面,紅堡印度瑜伽推薦一套瑜伽動作,每天十分鐘瑜伽,輕松提升你優(yōu)雅氣質(zhì)!

  1.直立,兩腳并攏,雙手自然垂放,握拳,肩部上聳,往后繞。

  2.直立,兩腳并攏,雙手側(cè)平舉,掌心向前,手腕向后活動。

  3.兩腳分立,雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°,雙手置于背后,互抱肘部,彎腰,身體前傾,上身貼近右腿。

  4.直立,兩腳并攏,雙手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿盡量與地面平行。

  5.兩腳分立,距離與臀部同寬,右手自然下垂,左手屈肘,按住頭部,頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復。

  6.兩腿并攏,腳尖觸地,雙手撐地,成板式。右腿屈膝,往前抬,由外向里轉(zhuǎn)一圈,向后伸直,換左腿,重復。

  7.坐下,上身挺直,兩腿并攏,屈膝,膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好),雙手向前伸直,同時,小腿抬起,與大腿成一直線。

  每天堅持上述7個瑜伽動作十分鐘,快速提升你的氣質(zhì)!

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