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睡前六個(gè)緩解壓力的瑜伽體式

2020.01.18

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

  如果你每天都已經(jīng)是一副累趴的狀態(tài),這時(shí)候想讓你多做一會(huì)兒運(yùn)動(dòng),想必有些難。誰(shuí)不愿意舒舒服服地躺著呢,下面6個(gè)瑜伽體式,讓你緩解壓力,更好地恢復(fù)精力。

 ?、?開(kāi)跨坐

  坐姿,雙腿打開(kāi)到90度,讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前,身體前傾,抱住一個(gè)枕頭,盡可能伸直背部,通過(guò)前傾來(lái)拉伸髖部和胯部。拉伸30秒。

 ?、?蝗蟲(chóng)式

  躺在沙發(fā)上,肚子下方墊一個(gè)枕頭,臉部朝下,用下巴抵住墊子,雙手在身后相握,手臂向后伸展。呼氣,頭、胸,同時(shí)離地,盡量抬高。不要把身體重量放在手臂上,盡量向后伸展,這樣能鍛煉到背部和腹部。保持這個(gè)體式30秒到1分鐘,正常呼吸。

  ③ 抬腿靠墻式

  如果身體比較僵硬,腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些。如果身體比較柔軟,可以選擇離墻近一點(diǎn)。 嘗試找到對(duì)你*為有效的位置,感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干。閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上,保持10-15分鐘。

 ?、?仰臥束角式

  雙腳腳掌相合,雙膝打開(kāi)。吸氣時(shí),感受腹部隆起,胸部的擴(kuò)張和橫膈膜的收縮。呼氣時(shí),感受氣慢慢通過(guò)你喉嚨的后方。保持這個(gè)體式30秒,自然呼吸。

 ?、?臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

  躺在沙發(fā)上,雙腿彎曲,雙手抱住彎曲的雙腿,慢慢將它壓向左側(cè),保持30秒,自然呼吸。接著,慢慢回到曲腿的動(dòng)作,換另一側(cè)重復(fù)。

 ?、?挺臥式

  平躺,雙手放松,放于身體兩側(cè),緩慢呼吸,將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘,可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩希苑乐鴽觥?/p>


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